Адрес: 
Свердловская область,
с. Туринская Слобода,
ул. Кузнецкая, д. 2
 
 
E-mail: 

            Сетевое издание             12+  

 

 

КОММУНАР Общественно-политическая газета Слободо-Туринского муниципального района

 

 

   

 

 

 

 

Главная / Здоровье / Достаточно ли вы двигаетесь?

Достаточно ли вы двигаетесь?

Дата публикации: 2 апреля    |    Категория: Здоровье    |    Просмотров: 540

Автор: Юлия Горбунова, Фельдшер Ницинской ОВП

Достаточно ли вы двигаетесь?

Так уж устроен наш организм: если какие-то органы и системы редко используются, мозг посылает сигнал о том, что человек в них не сильно нуждается. И постепенно «отодвигает» незадействованные функции на задний план. Поэтому не стоит удивляться, если у человека, не привыкшего к спорту, возникает ощущение «ватного» или «деревянного» тела, неповоротливого и непослушного.

 

Если вы заметили, что стали задыхаться уже через несколько минут ходьбы, стоит насторожиться. Малоподвижный образ приводит к появлению поверхностного дыхания, отсюда и одышка. Это, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

 

Чувствуете дискомфорт? Сравните свою двигательную активность с действующими нормами для разных возрастов:

 

  • Дети и подростки до 17 лет. Рекомендуется минимум 60 минут в день умеренной или интенсивной физической активности. Более длительные нагрузки принесут дополнительную пользу здоровью. Еще нужно хотя бы 3 раза в неделю выполнять активные физические нагрузки по укреплению мышц и костей.

 

  • Взрослые от 18 до 64 лет. Обязательный минимум – 150 минут в неделю умеренной аэробной физической активности и/или 75 минут интенсивной нагрузки. Продолжительность каждого занятия должна быть от 10 минут и более. Хотя бы 2 раза в неделю рекомендуется выполнять упражнения по укреплению мышц.

 

  • Взрослые от 65 лет и старше. Пожилым людям полезно всегда оставаться настолько физически активными, насколько позволяет состояние здоровья. Без серьезной нагрузки на организм, но ежедневно. Также специалисты по спортивной медицине советуют данной возрастной категории не реже трех дней в неделю выполнять упражнения на равновесие.

 

Обратите внимание: к физической активности относится повседневная активность (например, пешие прогулки) и физические упражнения. Тренировки дают более сбалансированную нагрузку на мышцы, зато пешие прогулки доступны абсолютно для всех.


Вам может быть интересно

Как правильно кормить ребенка чтобы он был здоров?

Подсчет калорий – это важно, но главное - здоровое питание

Огород – святое, но помни и о своём здоровье

Курение способствует развитию тяжёлых заболеваний


Эпидемии мотивируют защищаться: 57% отказников привились против кори

Профилактика туберкулеза

«Это излечимо, если не тянуть»: что нужно знать о вирусном гепатите С?

«Счастливая мама – счастливый малыш». Как правильно ухаживать за ребенком с первых дней жизни и позаботиться о себе?

Обследование новорожденных детей на заболевания

Как родителям понять, что ребенок стал употреблять наркотики

Подросток под «кайфом». Памятка для встревоженных родителей

Вечная молодость

Вечная молодость

22 февраля  |   201  |   Здоровье


Для тех, кто хочет жить...

Для тех, кто хочет жить...

17 февраля  |   577  |   Здоровье


Многоликий панкреатит и его профилактика

«Правила просты»: гастроэнтеролог рассказала, как сохранить желудочно-кишечный тракт здоровым

Все публикации раздела
Размещение рекламы в газете «Коммунар»:
+7 (34361) 2-15-68

 

Наверх страницы