20 ноября | 8 | Здоровье
Быть в хорошей форме
Дата публикации: 2 мая 2022 | Категория: Здоровье | Просмотров: 58
Психология напрямую связана с нашим физическим состоянием. Если нам нравится свое отражение в зеркале, мы бодры, энергичны, то и нервная система в порядке. Однако же не все понимают это и обращаются к врачам, когда «вдруг» прибавляют в весе и начинают чувствовать себя плохо. Поиски эндокринных причин этих явлений заканчиваются ничем, поскольку дело в том, что человек употребляет чересчур калорийную пищу, в его рационе преобладают углеводы и жиры, режим питания у него хаотичный, а физическая активность на нуле.
Хотите быть стройными и энергетическими? Тогда запоминайте простые правила!
Питайтесь рационально регулярно. Людям, которые склонны к полноте, нельзя голодать. Нужно принимать пищу не реже 5 раз в день. В ежедневном здоровом рационе должны быть цельно-зерновые (крупы/макароны/хлеб), молочные продукты, белок (рыба/птица/мясо), фрукты и овощи.
Высыпайтесь. При недосыпе вы бессознательно будете тянуться к «быстрым» углеводам (мучное, сладкое и так далее). Кроме того, недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу и снижению чувства насыщения пищей.
Постарайтесь минимизировать потребление сахара, в том числе сладких напитков. Из-за обилия сладкого в организме происходит чрезмерный выброс инсулина. Следствием этого может быть нарушение углеводного обмена и прибавка в весе.
Пейте больше чистой воды. Не бойтесь полезных жиров. В погоне за стройностью не стоит покупать обезжиренные продукты, ведь в них мало пользы. Лучше включить в рацион рыбу, орехи и другие продукты, богатые ненасыщенными жирами.
Включите в рацион полезную клетчатку. В день старайтесь съедать около 5 порций овощей, одна порция должна быть размером с ваш кулак.
Питайтесь осознанно. Во время еды концентрируйтесь непосредственно на приеме пищи, не отвлекаясь на ТВ или смартфон.
Не пренебрегайте завтраком, ведь это один из самых важных приемов пищи за день. Сытный завтрак подарит чувство насыщения на долгое время и предупредит переедание в течение дня.
Будьте активными. Можно начать с малого: подниматься пешком по лестнице, а не на лифте, делать 5-минутную зарядку утром.
Вам может быть интересно
|
Размещение рекламы в газете «Коммунар»:
+7 (34361) 2-15-68 |