Адрес: 
Свердловская область,
с. Туринская Слобода,
ул. Кузнецкая, д. 2
 
 
E-mail: 

            Сетевое издание             12+  

 

 

КОММУНАР Общественно-политическая газета Слободо-Туринского муниципального района

 

 

   

 

 

 

 

Главная / Рубрики / Здоровье / ЗОЖ – в радость

ЗОЖ – в радость

Дата публикации: 20 июня    |    Категория: Здоровье    |    Просмотров: 152

ЗОЖ – в радость

Как двигательная активность влияет на организм человека

 

«Физическая активность должна стать повседневной частью вашей жизни», — считает главный внештатный специалист Министерства здравоохранения Свердловской области по спортивной медицине Михаил Чулошников.

 

- Михаил Викторович, сейчас много людей, которые ведут здоровый образ жизни (ЗОЖ). Что должно включать в себя это понятие?

 

- ЗОЖ – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. По оценкам специалистов, здоровье людей на 50-55% зависит именно от образа жизни, на 20% - от окружающей среды, на 18-20% - от генетической предрасположенности и лишь на 8-10% - от здравоохранения.

 

ЗОЖ включает в себя в первую очередь оптимальный двигательный режим, соблюдение режима труда, отдыха и сна, правильное питание и, конечно, отказ от вредных привычек.

 

- Почему так важна физическая активность?

 

- Человек не может жить без движения. Движение не только делает человека физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни.

 

- Как вы считаете, сейчас стало больше людей, которые занимаются спортом?

 

- Спорт подразумевает под собой участие в соревнованиях. Мы говорим о тех, кто систематически занимается физической культурой. Помните, в советское время многие занимались физкультурой, сдавали нормы ГТО? После распада СССР произошёл провал, а сейчас мода на спорт снова набирает обороты. По нашим данным, сегодня примерно 50–60% людей ведут активный образ жизни, а к 2026 году этот уровень может достигнуть 75%.

 

- Ходьба, бег, плаванье – какая физактивность наиболее полезна?

 

- Не могу сказать, что какой-то вид спорта наиболее полезен. Все хороши по-своему. Это зависит от желания и от интересов самого человека. Ведь каждый из нас подбирает то, что ему больше нравится, где он себя чувствует наиболее комфортно, где он найдёт себе друзей и единомышленников.

 

Человек может подобрать тот вид физической активности или спорта, который ему по душе. Но я бы порекомендовал, перед тем, как определиться с выбором, пройти диспансеризацию. Обследования помогут выявить хронические заболевания, если таковые имеются, а врач даст рекомендации – какой вид спорта наиболее полезен именно вам, не повлияет ли он на состояние вашего здоровья.

 

- Сколько на самом деле обычному человеку нужно двигаться, чтобы быть в тонусе?

 

- Минимальный двигательный режим, который человек должен соблюдать ежедневно, – это 10 тысяч шагов.

 

Есть много способов сохранить мышцы в тонусе. При этом нужно учитывать, что мужчины и женщины имеют разное телосложение и разные физические потребности. Женщины, например, часто предпочитают упражнения на гибкость, в то время как мужчины – силовые нагрузки.

 

- Каковы главные правила занятия спортом? Это постепенность, систематичность и т.д.?

 

- Если вы долгое время не занимались спортом, начинать нужно с малых нагрузок и желательно под контролем тренера. Он поможет подобрать оптимальный уровень физической активности, рассчитать количество тренировок, чтобы постепенно приучить организм к нагрузкам.

 

Главное правило – систематичность: тренировки должны быть 3–4 раза в неделю и продолжаться не менее одного часа.

 

Наиболее эффективной нагрузкой специалисты считают интервальную тренировку, которая сопровождается чередованием более низкой и более высокой интенсивности упражнений. Во время занятия вы можете сосредоточиться на формировании отдельных проблемных зон или на предотвращении проблем со здоровьем и исправлением плохой осанки.

 

Приятно крутить велотренажёр или бегать раз в неделю, но этого недостаточно. Я бы порекомендовал регулярные нагрузки – плаванье, езду на велосипеде на открытом воздухе, длинные пешие прогулки.

 

Физическая активность должна стать частью каждого дня. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит прожить долгую и счастливую жизнь.


Вам может быть интересно

Свердловский психотерапевт рассказал, кому грозит хроническая усталость

Поддержание иммунитета – для этого нужен настрой

Главный наш друг – внутри нас. Пришло время встретиться с ним

Депрессия при онкологии: как не утонуть в себе

Осенняя депрессия. Как себе помочь?

На зарядку для ума становись!

Что есть, чтобы оставаться здоровым?

Когда ничего не болит. Почему стоит пройти обследование в центре здоровья?

Онкоскрининги выявили более 2 тысяч случаев рака у свердловчан

Потребитель начинает менять свои привычки: эксперт ОНБ об алкогольных трендах этого года

«Нет ни одного органа в человеке, который бы не страдал от приема алкоголя. Ни одного!»



Физкультура в школе: а нужна ли она?

Учеба без стресса: психолог рассказала, как распознать и снизить тревожность у школьников

Родителям напомнили, как правильно выбрать спортивную секцию для ребёнка

Отказ от вредных привычек – лучшая защита от рака лёгкого

Лёгкие с тяжёлой судьбой

Лёгкие с тяжёлой судьбой

22 августа  |   105  |   Здоровье


Курильщики в 20 раз чаще страдают раком легких

Физическая активность – преграда для развития остеопороза

Все публикации раздела
Размещение рекламы в газете «Коммунар»:
+7 (34361) 2-15-68

 

Наверх страницы