Эксперт рассказал, что такое алкогольная амнезия и какой вред она наносит организму
11 июня | Здоровье
Какой вес должен быть в 60 лет?
Дата публикации: 14 февраля 2020 | Категория: Здоровье | Просмотров:
Здоровый вес – этот тот вес, при котором мы чувствуем себя комфортно. Даже слегка набрав лишние килограммы, мы получаем кучу болячек: гормональные сбои, проблемы с суставами, диабет.
По статистическим данным, каждая среднестатистическая женщина в 60 лет весит на 6 кг больше, чем она весила 20 лет назад. Как понять, какой должен быть вес в 60 лет? Идеальным принято считать тот, который был в 18 лет. Желательно оставаться при таком весе на протяжении всей жизни. Но это бывает не у многих женщин. В любом возрасте нужно стремиться к идеальному весу, ведь от этого зависит наше здоровье. Если хотите знать, какой вес должен быть у вас, воспользуйтесь следующей формулой: (рост в сантиметрах – 110) х 1,15. Пример: Оптимальным весом женщины ростом 168 см будет (168 – 110) х 1,15 = 66,7 кг.
Как привести свой вес в норму?
К сожалению, не у многих женщин в этом возрасте вес бывает в пределах нормы. Если и у вас такая проблема, не отчаивайтесь! Чтобы чувствовать себя отлично и нормализовать свой вес, нужно просто пересмотреть свой рацион питания и внести в свою жизнь небольшие физические нагрузки.
Основные рекомендации по питанию:
1. Из мяса можно использовать в рационе только птицу, а отварную рыбу нужно обязательно есть минимум дважды в неделю.
2. Старайтесь сократить потребление соли, которая становится причиной отеков, переедания.
3. Запрещено употреблять любые консервы, колбасы, сыры и полуфабрикаты.
4. Из масел можно использовать нерафинированное, но не больше 30 грамм в день.
5. Овощи и зелень можно есть в любом количестве.
6. Раньше всем рекомендовали кисломолочные продукты, а сейчас их рекомендуют только тем, кто переваривает лактозу и не имеет проблем с почками.
7. Если вы сладкоежка, то лучше вовсе отказаться от сладостей. Если очень хочется чего-то сладкого, можно съесть кусочек горького шоколада.
8. Также следует полностью исключить газированные напитки и пакетированные соки.
Из физических нагрузок рекомендована ходьба на свежем воздухе, простая зарядка по утрам, плаванье.
Вам может быть интересно
|
Размещение рекламы в газете «Коммунар»:
+7 (34361) 2-15-68 |