Адрес: 
Свердловская область,
с. Туринская Слобода,
ул. Кузнецкая, д. 2
 
 
E-mail: 

            Сетевое издание             12+  

 

 

КОММУНАР Общественно-политическая газета Слободо-Туринского муниципального района

 

 

   

 

 

 

 

Главная / Рубрики / Здоровье / Быть в хорошей форме

Быть в хорошей форме

Дата публикации: 2 мая 2022    |    Категория: Здоровье    |    Просмотров: 12

Быть в хорошей форме

Психология напрямую связана с нашим физическим состоянием. Если нам нравится свое отражение в зеркале, мы бодры, энергичны, то и нервная система в порядке. Однако же не все понимают это и обращаются к врачам, когда «вдруг» прибавляют в весе и начинают чувствовать себя плохо. Поиски эндокринных причин этих явлений заканчиваются ничем, поскольку дело в том, что человек употребляет чересчур калорийную пищу, в его рационе преобладают углеводы и жиры, режим питания у него хаотичный, а физиче­ская активность на нуле.

 

Хотите быть стройными и энергетическими? Тогда запоминайте простые правила!

 

Питайтесь рационально  регулярно. Людям, которые склонны к полноте, нельзя голодать. Нужно принимать пищу не реже 5 раз в день. В ежедневном здоровом рационе должны быть цельно-зерновые (крупы/макароны/хлеб), молочные продукты, белок (рыба/птица/мясо), фрукты и овощи.

 

Высыпайтесь. При недосыпе вы бессознательно будете тянуться к «быстрым» углеводам (мучное, сладкое и так далее). Кроме того, недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу и снижению чувства насыщения пищей.

 

Постарайтесь минимизировать потребление сахара, в том числе сладких напитков. Из-за обилия сладкого в организме происходит чрезмерный выброс инсулина. Следствием этого может быть нарушение углеводного обмена и прибавка в весе.

 

Пейте больше чистой воды. Не бойтесь полезных жиров. В погоне за стройностью не стоит покупать обезжиренные продукты, ведь в них мало пользы. Лучше включить в рацион рыбу, орехи и другие продукты, богатые ненасыщенными жирами.

 

Включите в рацион полезную клетчатку. В день старайтесь съедать около 5 порций овощей, одна порция должна быть размером с ваш кулак.

 

Питайтесь осознанно. Во время еды концентрируйтесь непосредственно на приеме пищи, не отвлекаясь на ТВ или смартфон.

 

Не пренебрегайте завтраком, ведь это один из самых важных при­емов пищи за день. Сытный завтрак подарит чувство насыщения на дол­гое время и предупредит переедание в течение дня.

 

Будьте активными. Можно начать с малого: подниматься пешком по лестнице, а не на лифте, делать 5-минутную зарядку утром.


Вам может быть интересно

«Главное – это спокойствие на душе»: психотерапевт рассказал о секретах здорового сна

Мир без аллергии: советы врача аллерголога-иммунолога

Это не игрушки

Это не игрушки

4 июля  |   351  |   Здоровье



Беда на колёсах

Беда на колёсах

2 июля  |   493  |   Здоровье



«Предупредить проще, чем лечить»: профилактика наркозависимости как эффективный способ сохранить здоровье и жизнь

Почему так трудно уйти от партнёра с зависимостями? Отвечает главный психотерапевт

«Я больше не буду». Как помочь близкому, употребляющему наркотики?

Физическая активность – преграда для развития остеопороза

ЗОЖ – в радость

ЗОЖ – в радость

20 июня  |   125  |   Здоровье


Бегом от гипертонии

Бегом от гипертонии

19 июня  |   94  |   Здоровье


Двигательная активность на «сидячей» работе. Как сохранить здоровье «белых воротничков»?

Огород – святое, но помни и о своём здоровье

Нарколог Антон Поддубный предостерег уральцев от чрезмерной любви к пиву

Врач из Екатеринбурга рассказал, как справиться с алкогольным отравлением

Специалист областной стоматологии рассказал о влиянии алкоголя на здоровье полости рта

Здоров, значит счастлив

Цена родительской беспечности – жизнь и здоровье ребенка. Невролог рассказал, почему нельзя оставлять детей в машине

Советует психолог: «Давайте вспомним себя в этом возрасте!»

Все публикации раздела
Размещение рекламы в газете «Коммунар»:
+7 (34361) 2-15-68

 

Наверх страницы