Адрес: 
Свердловская область,
с. Туринская Слобода,
ул. Кузнецкая, д. 2
 
 
E-mail: 

            Сетевое издание             12+  

 

 

КОММУНАР Общественно-политическая газета Слободо-Туринского муниципального района

 

 

   

 

 

 

 

Главная / Рубрики / Здоровье / Быть в хорошей форме

Быть в хорошей форме

Дата публикации: 2 мая 2022    |    Категория: Здоровье    |    Просмотров: 41

Быть в хорошей форме

Психология напрямую связана с нашим физическим состоянием. Если нам нравится свое отражение в зеркале, мы бодры, энергичны, то и нервная система в порядке. Однако же не все понимают это и обращаются к врачам, когда «вдруг» прибавляют в весе и начинают чувствовать себя плохо. Поиски эндокринных причин этих явлений заканчиваются ничем, поскольку дело в том, что человек употребляет чересчур калорийную пищу, в его рационе преобладают углеводы и жиры, режим питания у него хаотичный, а физиче­ская активность на нуле.

 

Хотите быть стройными и энергетическими? Тогда запоминайте простые правила!

 

Питайтесь рационально  регулярно. Людям, которые склонны к полноте, нельзя голодать. Нужно принимать пищу не реже 5 раз в день. В ежедневном здоровом рационе должны быть цельно-зерновые (крупы/макароны/хлеб), молочные продукты, белок (рыба/птица/мясо), фрукты и овощи.

 

Высыпайтесь. При недосыпе вы бессознательно будете тянуться к «быстрым» углеводам (мучное, сладкое и так далее). Кроме того, недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу и снижению чувства насыщения пищей.

 

Постарайтесь минимизировать потребление сахара, в том числе сладких напитков. Из-за обилия сладкого в организме происходит чрезмерный выброс инсулина. Следствием этого может быть нарушение углеводного обмена и прибавка в весе.

 

Пейте больше чистой воды. Не бойтесь полезных жиров. В погоне за стройностью не стоит покупать обезжиренные продукты, ведь в них мало пользы. Лучше включить в рацион рыбу, орехи и другие продукты, богатые ненасыщенными жирами.

 

Включите в рацион полезную клетчатку. В день старайтесь съедать около 5 порций овощей, одна порция должна быть размером с ваш кулак.

 

Питайтесь осознанно. Во время еды концентрируйтесь непосредственно на приеме пищи, не отвлекаясь на ТВ или смартфон.

 

Не пренебрегайте завтраком, ведь это один из самых важных при­емов пищи за день. Сытный завтрак подарит чувство насыщения на дол­гое время и предупредит переедание в течение дня.

 

Будьте активными. Можно начать с малого: подниматься пешком по лестнице, а не на лифте, делать 5-минутную зарядку утром.


Вам может быть интересно

Свердловский психотерапевт рассказал, кому грозит хроническая усталость

Поддержание иммунитета – для этого нужен настрой

Главный наш друг – внутри нас. Пришло время встретиться с ним

Депрессия при онкологии: как не утонуть в себе

Осенняя депрессия. Как себе помочь?

На зарядку для ума становись!

Что есть, чтобы оставаться здоровым?

Когда ничего не болит. Почему стоит пройти обследование в центре здоровья?

Онкоскрининги выявили более 2 тысяч случаев рака у свердловчан

Потребитель начинает менять свои привычки: эксперт ОНБ об алкогольных трендах этого года

«Нет ни одного органа в человеке, который бы не страдал от приема алкоголя. Ни одного!»



Физкультура в школе: а нужна ли она?

Учеба без стресса: психолог рассказала, как распознать и снизить тревожность у школьников

Родителям напомнили, как правильно выбрать спортивную секцию для ребёнка

Отказ от вредных привычек – лучшая защита от рака лёгкого

Лёгкие с тяжёлой судьбой

Лёгкие с тяжёлой судьбой

22 августа  |   110  |   Здоровье


Курильщики в 20 раз чаще страдают раком легких

Физическая активность – преграда для развития остеопороза

Все публикации раздела
Размещение рекламы в газете «Коммунар»:
+7 (34361) 2-15-68

 

Наверх страницы