Среди огромного количества видов спорта в наши дни простой, безопасный и доступный вид скандинавской ходьбы с палками обрёл большую популярность. В нём не существует ограничений по возрасту, полу и уровню физической подготовки. Соблюдение техники обеспечит получение результата. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом, хотя противопоказаний крайне мало.

Молодёжи и людям среднего возраста северная ходьба позволяет исправить дефекты опорно-двигательного аппарата (нарушения осанки, искривления шеи), стабилизировать походку, повысить координацию движений, снизить заболевания желудочно-кишечного тракта. Пожилым людям ходьба позволяет улучшить общее состояние.

Северная ходьба. Скандинавская ходьба получила развитие в 1980-е годы как самостоятельный вид спорта. В 1997 году, когда Финляндская компания Exel в содружестве со спортсменами и экспертами в области спортивной медицины начала производить специальные палки, предназначенные для скандинавской ходьбы, появилось название «Ходьба с палками». В 2000-е годы Международная ассоциация любителей скандинавской ходьбы продвигала её принципы и методологию  по всему миру, так её главное преимущество –

УЛУЧШЕНИЕ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

ЧЕРЕЗ БЕЗОПАСНЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ

ФОРМЫ ФИЗИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ.

Энергетический баланс. За последнюю половину столетия доля физического труда человека в результате механизации и автоматизации сократилась на 25%. Мышечная система, которая составляет 40% массы тела, оказалась выключенной из нормальной жизнедеятельности. При привычном режиме питания энергозатраты организма резко снизились.

40-летний человек с массой 70 кг расходует в сутки 2 700 ккал, а потребляет 3 200 - 4 000 ккал. Этот положительный энергетический баланс вызывает болезни цивилизации:

ГИПЕРТОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ,

САХАРНЫЙ ДИАБЕТ,

ИНСУЛЬТ, ИНФАРКТ,

ОЖИРЕНИЕ.

Эффект скандинавской ходьбы. Во время занятий нагрузка легко регулируется, что позволяет человеку поддерживать себя в хорошей физической форме. Ходьба не только регулирует вес, но и улучшает работу сердца и кровеносной системы, обеспечивая эффективную нагрузку на всё тело.

При обычной ходьбе ритмично сокращаются мышечные группы ног, обеспечивая большой расход энергии, до усталости. При подключении при скандинавской ходьбе ритмичной нагрузки рук, мышц туловища и шеи увеличивается расход энергии. В сравнении с другими видами нагрузок: плавание – 25% тренируемых мышц; велосипед – 45%; бег – 65%.

ПРИ СЕВЕРНОЙ ХОДЬБЕ

РАБОТАЮТ 90%

МЫШЦ ЧЕЛОВЕКА.

Безопасность ходьбы. Процесс и интенсивность занятия однородны. Каждое из них состоит их разминки, или разогрева тела и суставов, непосредственно ходьбы с палками и возвращения в начальное состояние.

Кому нельзя заниматься. Сердечная недостаточность с явлениями кислородной недостаточности; 30 дней после перенесённого инфаркта миокарда и 2 месяцам – после инсульта; тромбофлебит и варикозная болезнь вен нижних конечностей; тяжёлые заболевания лёгких, когда жизненная ёмкость лёгких снижена на 50% и более; активные формы артрита; течение инфекционно-воспалительных заболеваний; при злокачественных формах артериальной гипертензии; стенокардия напряжения; поражения опорно-двигательного аппарата, где требуется оперативная коррекция; аритмии, сопровождающиеся повышением частоты сердечных сокращений.

Идеальный вид спорта. Снижение веса и тренировка выносливости происходят благодаря тому, что палки повышают эффективность вращения верхней части тела, активизируют мышцы шеи, плечевого пояса, живота и спины.

ЗА ОДНО ПОЛУТОРАЧАСОВОЕ ЗАНЯТИЕ,

НАПОМИНАЮЩЕЕ ПРОГУЛКУ,

ЧЕЛОВЕК ТЕРЯЕТ ОТ 600

ДО 1 000 КИЛОКАЛОРИЙ.

Нагрузка на суставы. Скандинавская ходьба на 30% снижает нагрузку на суставы. При ходьбе одна из ног постоянно находится в контакте с землёй (в отличие от бега). Также отсутствует усиление нагрузки на суставы во время фазы приземления. Поэтому северная ходьба рекомендуется при реабилитации пациентов после операции на тазобедренных и коленных суставах. Палки дают дополнительную стабильность, баланс на более длинных дистанциях. При правильной технике северной ходьбы мышцы попеременно сокращаются, снимая напряжение и боли в спине и шее.

Свежий воздух. Активный образ жизни снимает стресс, круглый год укрепляет иммунитет, стимулирует кроветворение, и после рабочего дня дарит хорошее настроение, прилив жизненной энергии.

Рекомендуется соблюдать технику дыхания: на 2-4 шага делается один вдох, после чего на следующие 2-4 шага - один выдох. Необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю минимум 30-40 минут, в неспешном ритме.

Клинические эффекты.

Держит в тонусе 90% мышц тела.

Сжигает на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе.

Уменьшает нагрузку на колени и суставы.

Улучшает работу сердца и лёгких.

Активизирует и другие обменные процессы.

Снижает уровень холестерина.

Нормализует уровень глюкозы в крови.

Подбор палок. Палки подбирают в зависимости от роста. Основной способ – по формуле (рост + высота подошвы обуви, в которой вы будете заниматься, в см) х 0,68. Визуально сгиб руки с рукояткой палки, поставленной наконечником к пятке, должен образовать в локтевом суставе прямой угол. Часто палки на 50 см короче роста человека.

Ходьба. Амплитуда рук с палками при ходьбе не должна выходить вперёд и назад более чем на 45 градусов. Руку сзади на стадии отдыха необходимо расслаблять, разжимая пальцы. Палка при этом удержится в руке благодаря темляку – петле на рукояти. Рука впереди является опорной, поэтому должна зажимать рукоятку палки. Шаги делайте перекатом с пятки на носок, одновременно двигаются вперёд противоположная рука и нога. Резиновый наконечник палки при ходьбе по асфальту должен смотреть назад. В комплекте с палками, в том числе с телескопическими, должны быть наконечники - резиновый для асфальта и металлический шип для ходьбы по грунту, снегу, траве и песку.

- В течение 10 лет без физической активности человек теряет 50% формы, - рассказывала пациентам Центра восстановительной медицины и реабилитации «Озеро Чусовское» врач лечебной физкультуры Л.Ю. Клубникина. – Шаровидный плечевой сустав требует круговых физических нагрузок, поэтому с палками он используется так, как предусмотрено природой. Суставы наши очень подвижны и мы не должны их лишать привычной работы, выполнения координационных функций равновесия и баланса. Шаркающая походка пожилого человека ведёт к риску падения. Ходьба с палками на 20% снижает нагрузку, опора позволяет делать широкий шаг и разрабатывать мышцы. Палки при ходьбе должны быть в зоне периферийного зрения. Спина не согбенная, не откинутая, а прямая, чуть вперёд. Правильная методика и регулярные занятия скандинавской ходьбой позволят долгие годы поддерживать здоровье и оставаться в форме.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!