Общественно-политическая газета Слободо-Туринского муниципального района

 

КОММУНАР Общественно-политическая газета Слободо-Туринского муниципального района

 

Адрес: Свердловская область, с. Туринская Слобода, ул. Кузнецкая, д. 2
 

 

Главная / Новости / Здоровье / Какой вес должен быть в 60 лет?

Какой вес должен быть в 60 лет?

Дата публикации: 14 февраля 2020    |    Категория: Здоровье    |    Просмотров: 86

Какой вес должен быть в 60 лет?
Здоровый вес – этот тот вес, при котором мы чувствуем себя комфортно. Даже слегка набрав лишние килограммы, мы получаем кучу болячек: гормональные сбои, проблемы с суставами, диабет.
 
По статистическим данным, каждая среднестатистическая женщина в 60 лет весит на 6 кг больше, чем она весила 20 лет назад. Как понять, какой должен быть вес в 60 лет? Идеальным принято считать тот, который был в 18 лет. Желательно оставаться при таком весе на протяжении всей жизни. Но это бывает не у многих женщин. В любом возрасте нужно стремиться к идеальному весу, ведь от этого зависит наше здоровье. Если хотите знать, какой вес должен быть у вас, воспользуйтесь следующей формулой: (рост в сантиметрах – 110) х 1,15. Пример: Оптимальным весом женщины ростом 168 см будет (168 – 110) х 1,15 = 66,7 кг.
 
Как привести свой вес в норму?
 
К сожалению, не у многих женщин в этом возрасте вес бывает в пределах нормы. Если и у вас такая проблема, не отчаивайтесь! Чтобы чувствовать себя отлично и нормализовать свой вес, нужно просто пересмотреть свой рацион питания и внести в свою жизнь небольшие физические нагрузки.
 
Основные рекомендации по питанию:
 
1. Из мяса можно использовать в рационе только птицу, а отварную рыбу нужно обязательно есть минимум дважды в неделю.
 
2. Старайтесь сократить потребление соли, которая становится причиной отеков, переедания.
 
3. Запрещено употреблять любые консервы, колбасы, сыры и полуфабрикаты.
 
4. Из масел можно использовать нерафинированное, но не больше 30 грамм в день.
 
5. Овощи и зелень можно есть в любом количестве.
 
6. Раньше всем рекомендовали кисломолочные продукты, а сейчас их рекомендуют только тем, кто переваривает лактозу и не имеет проблем с почками.
 
7. Если вы сладкоежка, то лучше вовсе отказаться от сладостей. Если очень хочется чего-то сладкого, можно съесть кусочек горького шоколада.
 
8. Также следует полностью исключить газированные напитки и пакетированные соки.
 
Из физических нагрузок рекомендована ходьба на свежем воздухе, простая зарядка по утрам, плаванье.

Вам может быть интересно

Как понизить холестерин

Как понизить холестерин

26 августа  |   33  |   Здоровье


Эти  продукты нельзя есть натощак

«Здоровье не купишь, его разум дарит»

КОЖУРА: ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА?

Профилактика рака кожи

Как мягко снизить давление без лекарств

Снижаем давление!

Снижаем давление!

22 июня  |   47  |   Здоровье


«Меняем сигарету на конфету!»

Урок-предупреждение «Три слагаемых здоровья»

Сила весенних почек

Как выбрать качественный чай?

Благодаря нацпроекту «Демография» в Свердловской области создана игра «Будьте здоровы!»

На гемодиализ – к соседям?

В СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ ЗАРЕГИСТРИРОВАН ПЕРВЫЙ СЛУЧАЙ УКУСА КЛЕЩА

Как ставить прививки от CОVID-19 и клещевого энцефалита

Спасайся как можешь

Спасайся как можешь

2 марта  |   142  |   Здоровье


Восстановление организма

Профилактика вирусов и простуд

7 признаков пневмонии, о которых должен знать каждый

Медики советуют

Медики советуют

11 января  |   100  |   Здоровье


Все публикации раздела
Размещение рекламы в газете «Коммунар» и на сайте:
+7 (34361) 2-15-68
Наверх страницы