Общественно-политическая газета Слободо-Туринского муниципального района

 

КОММУНАР Общественно-политическая газета Слободо-Туринского муниципального района

 

Адрес: Свердловская область, с. Туринская Слобода, ул. Кузнецкая, д. 2
 

 

 

 

 

Главная / Новости / Быть в хорошей форме

Быть в хорошей форме

Дата публикации: 2 мая 2022    |    Категория: Спорт    |    Просмотров: 2353

Быть в хорошей форме

 

 

Психология напрямую связана с нашим физическим состоянием. Если нам нравится свое отражение в зеркале, мы бодры, энергичны, то и нервная система в порядке. Однако же не все понимают это и обращаются к врачам, когда «вдруг» прибавляют в весе и начинают чувствовать себя плохо. Поиски эндокринных причин этих явлений заканчиваются ничем, поскольку дело в том, что человек употребляет чересчур калорийную пищу, в его рационе преобладают углеводы и жиры, режим питания у него хаотичный, а физиче­ская активность на нуле.

 

Хотите быть стройными и энергетическими? Тогда запоминайте простые правила!

 

Питайтесь рационально  регулярно. Людям, которые склонны к полноте, нельзя голодать. Нужно принимать пищу не реже 5 раз в день. В ежедневном здоровом рационе должны быть цельно-зерновые (крупы/макароны/хлеб), молочные продукты, белок (рыба/птица/мясо), фрукты и овощи.

 

Высыпайтесь. При недосыпе вы бессознательно будете тянуться к «быстрым» углеводам (мучное, сладкое и так далее). Кроме того, недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу и снижению чувства насыщения пищей.

 

Постарайтесь минимизировать потребление сахара, в том числе сладких напитков. Из-за обилия сладкого в организме происходит чрезмерный выброс инсулина. Следствием этого может быть нарушение углеводного обмена и прибавка в весе.

 

Пейте больше чистой воды. Не бойтесь полезных жиров. В погоне за стройностью не стоит покупать обезжиренные продукты, ведь в них мало пользы. Лучше включить в рацион рыбу, орехи и другие продукты, богатые ненасыщенными жирами.

 

Включите в рацион полезную клетчатку. В день старайтесь съедать около 5 порций овощей, одна порция должна быть размером с ваш кулак.

 

Питайтесь осознанно. Во время еды концентрируйтесь непосредственно на приеме пищи, не отвлекаясь на ТВ или смартфон.

 

Не пренебрегайте завтраком, ведь это один из самых важных при­емов пищи за день. Сытный завтрак подарит чувство насыщения на дол­гое время и предупредит переедание в течение дня.

 

Будьте активными. Можно начать с малого: подниматься пешком по лестнице, а не на лифте, делать 5-минутную зарядку утром.

 

 


Вам может быть интересно

«Лыжня России» на Урале пройдет 11 февраля и будет посвящена 100-летию создания органов физкультуры и спорта и 300-летию Екатеринбурга

Спортивные каникулы

Спортивные каникулы

20 января  |   30  |   Спорт


Новогодний турнир по мини-футболу

Спорт-лидер - это круто!

Спорт-лидер - это круто!

2 января  |   59  |   Спорт


На приз Главы Талицкого городского округа

Зимний спортивный сезон открыт!

Зимний спортивный сезон открыт!

23 декабря 2022  |   68  |   Спорт


Кубок России по биатлону 2022-2023

Кубок России по биатлону 2022-2023

23 декабря 2022  |   84  |   Спорт


Свердловская область в лидерах по количеству заявок на Всероссийский конкурс спортивных проектов «Ты в игре» нацпроекта «Демография»

Свердловский центр адаптивного спорта «Родник» стал лауреатом Национальной спортивной премии

Спорту и здоровью - да! Вредным привычкам – нет!

Турнир памяти Николая Чигирчакова

Так кто же такой спорт-лидер?

Так кто же такой спорт-лидер?

30 ноября 2022  |   80  |   Спорт


Памяти Г.П. Сабурова

Памяти Г.П. Сабурова

30 ноября 2022  |   90  |   Спорт


Студенты бесплатно посетят кубковый матч «Урала» против ЦСКА

Более 1,6 тысячи школьников познакомились с высокотехнологичными профессиями в ходе чемпионата Хайтек в Екатеринбурге


Веселая Спортляндия

Веселая Спортляндия

7 ноября 2022  |   79  |   Спорт


Наши спортсмены показали результаты в турнире по волейболу

Активные каникулы

Активные каникулы

3 ноября 2022  |   61  |   Спорт


Игорь Левитин и Евгений Куйвашев оценили возможности региона по НИОКР для спортиндустрии

Все публикации раздела
Размещение рекламы в газете «Коммунар» и на сайте:
+7 (34361) 2-15-68
Наверх страницы