Психологическое здоровье является необходимым условием полноценного развития человека. «Тело не болеет отдельно и независимо от души» (Сократ). Физическое здоровье и психологическое здоровье взаимосвязаны. Мысли и эмоциональные реакции влияют на физическое здоровье. Сильные эмоции (страх, гнев, горе) – особенно, если они вытесняются и подавляются – могут являться причиной психосоматических заболеваний.

Психологическое здоровье – состояние душевного благополучия (комфорта), адекватное отношение к окружающему миру, отсутствие болезненных психических явлений (фобий, неврозов).   Физическое здоровье (правильное питание, физические упражнения, дыхание, сон) влияет на нашу духовную и эмоциональную жизнь.

Здесь уместно напомнить всем известные рекомендации по сохранению здоровья в целом, как для малышей, так и для любого взрослого:

• Соблюдение режима дня (завтрак, дневной сон (отдых), прогулка и т. д.).
• Ежедневные прогулки.
• Регулярные занятия спортом.
• Закаливание (обливание, обтирание).
• Массаж – можно курсами  - профессиональный, можно самомассаж – цель - почувствовать  свои части тела).
• Удобное рабочее место (освещение, проветривание).
• Оптимальная нагрузка – физическая, эмоциональная, периодическая смена видов деятельности.
• Здоровый микроклимат в близком окружении.
• Питьевой режим.
• Здоровое питание.

Психологическое здоровье – состояние душевного благополучия (комфорта).

Основное в этом направлении – переключение внимания с негативных мыслей, эмоций, чувств на позитивные или нейтральные!!!

Всем известно, что эмоции бывают: - положительные

                                                                         - отрицательные.

Чаще всего мы подавляем отрицательные эмоции и пропагандируем положительные – в том числе и у детей.

В каждой из ситуаций вам пригодится умение управлять эмоциями. А чтобы развить эту способность, нужно в первую очередь научиться отслеживать и осознавать свое эмоциональное состояние.

Подавлять или игнорировать эмоции — плохая идея. В любом случае они несут ценную информацию. Другое дело, что не все умеют ее «считывать» и использовать.

Вы имеете полное право испытывать весь спектр эмоций — радоваться, бояться, злиться и грустить.

На это имеет право и ребенок. Главное – научить и научиться выражать свои эмоции в социально допустимом виде.

Итак, важно понимать, отслеживать и осознавать свое эмоциональное состояние – НАЗЫВАТЬ ЭМОЦИЮ.

Полезно выработать  привычку - обращать внимание на свои эмоции.

Задания, которые в этом помогут:

1. Напоминалки. Организуйте систему напоминаний в своем телефоне (не менее двух напоминаний в день). Сделайте это случайным образом. В момент оповещения определите, какие эмоции вы испытывали непосредственно перед сигналом, запомните их и запишите.

2. Дневник эмоций. Приобретите тетрадь или блокнот. Ежедневно фиксируйте, какие наиболее сильные переживания вам запомнились за прошедший день. Описывая эмоцию, отметьте также, когда она появилась, какие ощущения при этом возникали в теле и о чем вы в тот момент думали.

Алгоритм управления эмоциями выглядит следующим образом:

• Снижение интенсивности «негативной» эмоции и/или переключение ее на другую («негативная» эмоция в нашем с вами значении — та, что мешает эффективно действовать в сложившейся ситуации).
• Вызывание в себе/усиление «позитивной» эмоции (то есть той, которая поможет действовать максимально эффективно).

Самый простой и действенный метод управления эмоциями – это дыхание. Подобных техник огромное количество.

Все они применимы, как ко взрослому человеку, так и к ребенку!

Дыхание.

Для того чтобы успокоиться, необязательно использовать какие-то специальные дыхательные техники или годы заниматься йогой. Достаточно будет просто несколько раз вдохнуть-выдохнуть. При этом важно помнить, что на достижение расслабленного состояния влияет именно выдох, а не вдох, как нам часто кажется.

Метод предельно прост: делаем глубокий вдох — и медленный-медленный выдох. И еще раз. Потренируйтесь прямо сейчас.

Привычка концентрироваться на дыхании выручит вас и вашего ребенка в ситуации, когда эмоции уже зашкаливают. 

Дыхание — самая действенная техника по управлению эмоциями. Самая! Ничего лучше просто не существует. Но для того чтобы технология действовала, надо тренироваться заранее, «впрок», тогда в нужный момент ваше тело само придет вам на помощь. Так что тренируйтесь, тренируйтесь и еще раз тренируйтесь!

Поговорим о медитации , уединении - время тишины и расслабления.

Медита́ция (от лат. meditatio — «размышление») — ряд психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений. Медитация может рассматриваться как вид созерцания. Медитация — это состояние расслабленной сосредоточенности, в котором идет отрешённое наблюдение за происходящим^. Занимающийся медитацией ничего не должен оценивать, предоставив свободу мыслям, чувствам и протекающим в организме процессам.

Итак, конкретизируем приемы сохранения психического здоровья – для снижение нервного напряжения, тревожности, беспокойства, страха.

1) Осознание,  понимание, проговаривание, озвучивание эмоций, чувств – которые испытываешь в данный момент, в связи с какой-то конкретной ситуацией. Ребенку в этом надо помогать – проговорить взрослому в утвердительной форме -Ты злишься! Ты обижен!

2) Уединение – Медитации (голосовые, созерцание), аутотренинг. Для детей – уголок уединения (домик, палатка).

3) Психологические техники - арт-терапия – рисование, раскрашивание (раскраски - анти-стресс, мандалы), кинетический песок. Игрушки-мялки (мякиши, слаймы и т.д.)

4) Массажные техники – разнообразные, в том числе с использованием массажных мячиков, су-джок, различных  массажеров.

5) Дыхательные упражнения.

6) Глазодвигательные упражнения.

7) Физические упражнения.

8) Игры – в одиночестве – пазлы, лего, конструкторы, строители…

- коллективные – ходилки, дубль, лото, шашки, шахматы, кроссворды,  сканворды, ребусы…

9) Чтение.

10) Вода, еда, сладости.

Н.А. БОГОВИК,

Педагог-психолог «Слободо-Туринского детского  сада «Аленка».