27 апреля | 27 | Женская страница
Восстановление организма
Дата публикации: 20 января 2021 | Категория: Женская страница | Просмотров: 14
Автор: Кристина САДЫКОВА
Долгие новогодние праздники и зимнее время года отражаются на здоровье жителей района употреблением обильного количества тяжелой пищи и недостатком физической активности. Этот колоссальный стресс для организма в виде упадка сил, недосыпания, одышки и лишних килограммов негативно проявляет себя в рабочие дни. Как восстановиться и без лишних мучительных нагрузок быть в форме? Об этом мы узнали у методиста центра тестирования ГТО Юлии Спицыной.
- Юлия Евгеньевна, возможно ли восстановить организм и физическую форму за несколько дней и держать его в тонусе?
- Возможно. Но это зависит от желания, твердости характера и индивидуальных особенностей человека. Если ничего не делать, то и результат будет нулевой. Поэтому нужно чётко ставить перед собой цели и задачи.
- С этим не поспоришь. Так как восстановить организм без вреда, с минимальными тратами и быть в «форме»?
- Первым делом, нужно соблюдать режим дня. Если сложно ложиться спать вовремя, воспользуйтесь перед сном чаями с успокаивающими травами, горячей ванной, чтением книги, или «посчитайте овец». Главное, не принимайте алкоголь, он в этом вопросе не помощник.
Организм после новогодних излишеств нуждается в очищении и восстановлении. Поэтому важно проводить дезинтоксикационные мероприятия для очищения организма от вредных веществ. Естественным путем это можно осуществить благодаря детоксу, специальной программе, в основе которой лежит:
- Рациональное питание – преимущество отдают овощам, фруктам, коктейлям, злаковым продуктам, салатам, свежим сокам, овощным пюре и рагу. Из меню исключают мясо, рыбу. Стоит придерживаться времени последнего приема пищи – не позднее 20:00 часов.
- Здоровый ночной 8-часовой сон, который даёт бодрость и энергию на весь день.
- Занятия спортом – отличный способ оздоровления организма. Благодаря гимнастике ускоряются обменные процессы, улучшается кровообращение, за счет чего кровь очищается от шлаков и вредных веществ.
Соблюдая перечисленные правила, можно очистить организм от токсинов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и укрепить состояние здоровья.
- Безусловно, полезная информация. Но важная проблема после долгих каникул – лишний вес. Как избавиться от лишних килограммов, что в этом случае лучше: спорт для «ленивых» или диета?
- Следует отказаться от сладостей, продуктов быстрого питания, кондитерских изделий, полуфабрикатов. В их состав входят углеводы, которые приводят к стремительному снижению содержания сахара в крови. В результате человек чувствует упадок сил, усталость.
В зимнее время лучше отказаться от диет, потому что резкое уменьшение калорий после насыщенных праздников несет для организма вред. А ему необходима энергия, которую он берет из пищи. Резкое голодание поспособствует возврату лишних килограммов в двойном размере.
Что касается спорта для «ленивых», то это действительно хороший, но более длительный способ, чтобы убрать лишние килограммы. За несколько дней активных занятий в лежачем и сидячем состоянии возможно только восстановление упругости мышечной ткани и костей. О более серьезных изменениях в теле можно говорить после 1-2 месяцев ежедневных тренировок. Поэтому данный вид упражнений необходимо делать в комплексе с другими, которые требуют больше сил и энергии: приседания, повороты, наклоны, прыжки, бег и т.д.
- Расскажите еще об одном способе восстановления – самомассаже, его плюсах и минусах.
- Массаж – это приятно и полезно. Конечно, ничто не заменит полноценного расслабляющего сеанса массажа, проведенного профессионалом. Но это не означает, что мы должны лишать себя маленькой ежедневной порции удовольствия и оздоровления.
Многие спортсмены практикуют самомассаж рук и ног, косметологи – самомассаж лица и шеи. Значит, всем можно последовать этому толковому примеру.
К недостаткам самомассажа можно отнести отсутствие возможности полностью расслабиться, дотянуться до некоторых частей тела. Сюда же можно отнести усталость от проведения манипуляций руками. Хотя, с такими изобретениями, как массажная щетка с длинной рукояткой, этот недостаток можно переквалифицировать в достоинство.
Плюсы самомассажа – это улучшение тонуса кожи и мышц, повышение кровоснабжения тканей, расслабление напряженных областей тела.
Важно помнить некоторые правила:
- нельзя массировать лимфоузлы;
- не стоит выполнять самомассаж при сильном утомлении, при повышенной температуре тела или травмах;
- следует избегать болезненных ощущений.
Продолжительность самомассажа можно определять самим – по ощущению снижения удовольствия от процедуры или по увеличению усталости рук. Можно попробовать следующие приемы массажа: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, потряхивание, похлопывание. Сначала применяются легкие техники, такие как поглаживание, после – кроверазгоняющие, или растирание, затем – разминание. Но вы имеете возможность выбрать для себя ту последовательность, которая комфортна вам.
Занимайтесь и будьте здоровы! Избавиться от напряжения в мышцах, целлюлита, отеков – в буквальном смысле всё в наших руках!
Вам может быть интересно
|
Размещение рекламы в газете «Коммунар»:
+7 (34361) 2-15-68 |